Día 7: Resaca jamonera

Pues hoy ha sido un día muy complicado y raro, amanecí  bastante cansado y esto al final me ha pasado factura (no se si habrá sido el lote de jamón que me dí en la feria del jamón voy Monesterio o por el sandwich de tortilla que me zampado antes de salir a correr, XD ...¿qué? Necesitaba energía...)

El ritmo de entrenamiento no ha estado mal, 6,20 min/km incluyendo los 5 minutos andando. En la primera tanda me he encontrado bastante bien, incluso aumenté el ritmo al final, pero después de la pausa lo he pasado algo mal y se me ha hecho largo, quizá porque esta vez no llevaba música que me acompañara como en otras ocasiones.

Aquí dejo el resumen del entrenamiento:

Esperemos que el miércoles me sienta con más fuerza aunque en general estoy satisfecho con el día.

Semana 3

Comienza la semana tres de entrenamiento así que toca revisión del punto de partida:

Punto de partida:

Sexo: Estamos en ello.
Altura: 172 cm
Peso: 85 kg (83,8 kg; 200 g menos, pero en vista del fin de semana que he pasado no está mal).

Objetivos:
Los objetivo se mantiene.

1. Mejorar mi estado de forma general.
2. Correr la Nocturna del Guadalquivir 2013 de forma digna (sin pararme vamos).
3. Perder peso.
4. Ganar el oro en unas olimpiadas (ya comenté lo de los objetivos, ¿no?)
Añado:
5. Hacer algo de ejercicio con cualquier oportunidad que tenga. Por eso que estoy escribiendo el blog corriendo por el pasillo de casa con el portatil...es broma.

Semana 2: La idea de esta semana es hacer tres entrenamiento en el que combinare tiempo corriendo (15 minutos) y tiempo andando (5 minutos), en total algo menos que la semana pasada (35 minutos) pero algo más de tiempo de carrera continua.

Esta vez comienzo el lunes para finalizar el viernes. El fin de semana....ya veremos.

Día 5 y 6: Fin de semana, demasiado relax

Parece que esto del blog se me está retrasando y para colmo hoy voy con prisa, así que será una entrada rápida:

Día 4: El resumen sería igual que el día 3 pero mejor. Realmente, aunque hice el mismo entrenamiento que el día 3, el resultado fue mucho mejor. Me encontré con más fuerza y con mejor ritmo, incluso se me hicieron largo los 5 minutos andando. Por esto para la próxima semana, que será mañana, pasaré a un entrenamiento de 15+5 en dos tandas, para que no se vaya de tiempo (40 minutos total). Si veo que al final de semana la cosa está bien trataré de hacer tres tandas (45 minutos).

Día 5: Fin de semana y feria del jamón en Monesterio, así que ya os podéis imaginar. Sí, me he colado comiendo, descansando y apenas he hecho ejercicio. Lo único que hice fueron unos 3,5 km andando el sábado bien temprano. Lo bueno es que el pueblo donde nos hemos quedado tenía bastantes pendientes por lo tanto un punto más.

Hoy he preferido no salir a correr para hacer la semana al completo y así que no me produzca los desajustes por los fines de semana en familia. Mañana empezamos nueva semana de entrenamiento, y ya van 3 (mejor de lo esperado).

Día 4: Liebre-tortuga-liebre

Pues como dice el título fue un día liebre-tortuga-liebre. El plan de entrenamiento era hacer 40 minutos para ir adaptándome al tiempo de carrera, con la salvedad de ir haciendo 10 min de carrera y 5 minutos andando hasta completar los 40 minutos, es decir, 3 tandas de carrera y 2 tandas andando.

El resultado final del entrenamiento lo tenéis aquí:

El ritmo fue bastante bueno en las dos primeras tandas, llegando a rodar a 5 min/km en algunos momentos. La verdad es que yo mismo me sorprendí del ritmo y la "fuerza" que tenía, pero cuando llego el último tramo del entreno me empecé a resentir y pasé a un ritmo de 6,5 min/km. No obstante estoy muy contento con el día, bien de ánimo y con fuerzas.

Tengo que reseñar que estuve a punto de perder este día de entrenamiento, o al menos la rutina, puesto que una persona a la que llamaremos "Ciervo" me planteó correr con el (es tío, sino la llamaríamos "Cierva"). Este tal "Ciervo" que evidentemente es más joven, más delgado, sin niños...pero no más guapo, me dejo tirado cual colilla en la cuneta y prefirió ir a jugar a ese deporte tan minoritario llamado "furgol". Pues por culpa de "Ciervo" casi me da el bajón y me quedo en casa, pero finalmente no pudo conmigo.

Así que como un gran atleta que conozco diría, "Ciervo, una moshila de kinse kilo te daba yo, cabessa!!".

A por el "quinto día"!!! (no, no voy al video club a ver a Chuache)...uf, que malo. XD

Semana 2

Comienza la semana dos de entrenamiento así que toca revisión del punto de partida:

Punto de partida:

Sexo: Estamos en ello.
Altura: 172 cm (esto no tiene solución).
Peso: 85 kg (84 kg, sorpresa -1, pero podría haber estado mejor que hay de sobra).

Objetivos:
Los objetivo se mantienen intactos...

1. Mejorar mi estado de forma general.
2. Correr la Nocturna del Guadalquivir 2013 de forma digna (sin pararme vamos).
3. Perder peso.
4. Ganar el oro en unas olimpiadas (ya comenté lo de los objetivos, ¿no?)
Añado:
5. Hacer algo de ejercicio con cualquier oportunidad que tenga. Por eso que estoy escribiendo el blog corriendo por el pasillo de casa con el portatil...es broma.

Semana 2: He decidido volver un poco al principio para ganar en resistencia, aún no necesito velocidad ni nada de eso (puedes dormir tranquilo Usain Bolt). Así que haré dos días en los que haré 40 minutos, alternando correr con andar (cambio cada kilómetro aproximadamente). En teoría con esto tengo que ganar resistencia. Mantendré mis subidas por la escalera al séptimo, para hacer algo de fuerza. Tengo un problema este fin de semana y es que no estaré por aquí, así que me va a costar entrenar el sábado y lo tendré que dejar para el domingo.

Comienzo el martes y alterno un día de descanzo, hoy toca descansar un poco.

Día 3

Como siempre, y como casi todas las cosas que empiezo, voy con retraso. Pues bien, el día 3 ha sido realmente fin de semana 3. Tengo muchas cosas que contar, a ver por donde empiezo.

Viernes: "¡Ostras!, ¡Que hoy no puedo correr!". Efectivamente, mi viaje familiar a Zahara de la Sierra me iba a impedir hacer una sesión de entrenamiento normal, así que siguiendo la premisa de "hacer deporte donde y como pueda" hice una ruta de una hora andando. La ruta consistió en salir del alojamiento rural (Molino El Vinculo) con dirección a Zahara para rodear la ciudadela y volver al punto de destino. Previamente me tome una copita de vino oloroso a la que tan amablemente nos invitó el propietario del alojamiento (recé para no tener que hacer ningún control antidopin). Después de una hora o hora y media andando, por cuestecitas, que ya podían haber construido los árabes los pueblos en lugares llanos, y estar detrás del niño corriendo, dí por finalizada mi sesión del viernes en espera de lo que me acontecía, y objetivo de mi viaje a Zahara, el sábado.

Sábado: Pues llegó el sábado, mañana de curso y por la tarde la ruta:

¿Qué? ¿Que no sabéis como he podido descender casi 900 metros como pollo sin cabeza? Pues muy fácil, volando en PARAPENTE. Solo puedo decir dos palabras IM-PRESIONANTE!!!. Con la escuela afincada en Algodonales http://zero-gravity.es/ (100% recomendable y gente "muy seria"). Por desgracia, fui solo y no podía hacerme fotos y pilotar, por lo que no tengo documento gráfico propio (sniff!).
Tenéis que probarlo, estáis ahí de pie, con una silla-mochila atada a tu cuerpo y unos hilillos agarrándote a una tela de apenas mm de grosor delante de un precipicio. El instructor dice "a correr" y corres hacía el borde para luego sentir como una fuerza externa tira de ti hacia arriba, y te deja corriendo en el aire de forma cómica, y te suspende a cientos de metros del suelo...genial!!!. Entonces el instructor dice "coge los mandos", para practicar lo aprendido por la mañana (!Que valor el del tío!), y empiezas a volar, y hacer giros, e ir más rápido y más lento. Luego te dice: "Lo vas a aterrizar tú". Ves como la tierra se aproxima relativamente rápido y cuando estas a dos metros..."fleeerrr"...tira de los frenos a tope para acabar aterrizando suavemente....con el culo, pero suavemente (lógico que lo primero que toque el suelo sea mi culo, ¿no?).
Con esto, un bañito en la piscina a medio día y visita con cena a Ronda acabó el día. Aunque fui sentado la adrenalina algo de grasa quema, no?.

Domingo: Ahora sí, salí a correr. Siete de la tarde, 33ºC y dándome el sol el 75% del tiempo. Para colmo, empiezo con un ritmo más fuerte de lo normal lo que me hace resentirme rápidamente del cansancio de la semana. No puedo con mi cuerpo y decido dar solo una vuelta (2,67 Km en unos 15 min).
Vuelvo a casa un poco desmoralizado, subiendo por las escaleras al séptimo, y decido ir al estadio para ver a mi equipo andando.
Por lo tanto el resultado fue, 15 minutos de carrera continua más 30 minutos andando. Al final la cosa no estuvo tan mal, ¿no?.

Empiezo mi semana dos de entrenamiento, con buen ánimo. Vamooossss!!!!!

Día 2

Llego al segundo día de entrenamiento. Ayer estuve dando una vuelta por ahí con lo que salgo de casa y ando un poco para quemar algunas calorías extras.

Me gustaría también añadir que es lo que he comido y más adelante trataré de calcular las calorías consumidas. Así que empiezo por lo ingerido hoy:

-3 cafés con leche semidesnatada (desayuno, desayuno 2 -como buen Hobbit-, y sobremesa)
- Media tostada con pavo, tomate y aceite. Hay que aguantar todo el día.
- Un plato pequeño de ensalada de pasta.
-1 flan de vainilla (postre)
-1 Manzana (merienda)
-Platito de coquinas y dos porciones de empanada casera, algo calórica porque llevaba dátiles, pero me lo he ganado.

Mismo plan, 30 minutos de carrera suave, subida y bajada del puente maldito y subida a casa por las escaleras. Mi principal preocupación es como me responderán las piernas y si tendré dolor por las agujetas. Decido estirar bien, cronómetro a cero, Endomodo a cero, play a la música y "pa lante" otra vez. Por si alguien tiene curiosidad la elegida para acompañarme durante la marcha es Rihanna y su álbum Anapholegetic. En el pasado Rihanna me ayudaba a marcar el ritmo (no todos podréis decir eso, ¿eh?) aunque este álbum es un poco lento para correr, pero tiene sus momentos.

El resto es lo mismo, dolor de piernas, un poco forzado para mantener el ritmo, las escaleras del puente de la muerte hacen honor a su nombre y las piernas quieren explotar, sobre todo en la bajada. Finalmente, clavado, 30 minutos y puerta de mi casa. Recupero un poco, estiro algo, subo por las escaleras hasta el séptimo, en el quinto ya me estaba acordando de la brillante idea de subir por la escalera y fin.

Miro la aplicación para ver como ha ido la cosa y, ¡horror! se me ha parado a los 20 segundos. Tampoco me preocupa porque es exactamente lo mismo que  el día 1.

Resumen final de la jornada:

Ahora a por el día 3!!!

Para despedir un poco de la música que me ha acompañado...

Día 1

Mientras decidía o no hacer este blog han pasado dos días de entranamiento pero vamos a suponer que hoy es realmente el día 1.

"No lo digo más, me voy a correr", por favor no penséis mal pero eso es justo lo que dije antes de que me pusiera mis zapatillas, y mi roja de deporte, mirara si tenía instalado Endomondo o Sportracker, y estuviera diez minutos buscando la fundita esa que compré en los chinos para enganchar el móvil en el brazo cual capitán de equipo de futbol.

¡Vale!, ya parezco un "corredor popular", si no fuera por esa talega que me corta la respiración siempre que intento atarme los cordones. Pero no me preocupa porque la talega desaparecerá.

Cronómetro a cero, Endomondo a cero y "pa lante". Primer kilómetro en 7 minutos aproximadamente, ritmo muy tranquilo...me adelantan personas mayores, perros, niños y una tortuga que andaba por allí despistada. La respiración aguanta y las piernas también, mientras tanto me empieza a surgir la idea de hacer este blog como una manera de automotivación. El resto es aburrido, respiración semientrecortada y mantener el ritmo.

A los 15 minutos de carrera las piernas empiezan a resentirse un poco. Normal es mucho tiempo sin correr. Consigo dar la vuelta completa al Parque (2,5 km aprox) y decido tomar una ruta alternativa que implica la subida y la bajada de un puente. Algo de escaleras pueden ayudar a mejorar la fuerza ya que la resistencia, si no tengo entendido mal, con este ritmo cansino que llevo es suficiente.

Subo las escaleras, 42 escalones, sí los he contado, las piernas son como piedras y me falta el aire, pero llego de forma decente. Bajo los escalones por el otro lado, 36 escalones, ahora si que las piernas se resienten pero sigo animado y con ganas..."¡No hay dolor!", aunque también podría haber utilizado la expresión: "No siento las piernas".

Se aproximan los 30 minutos de tiempo estimado, y si lo llego a hacer queriendo no me sale, acabo justo en la puerta de mi casa, sin aumento de ritmos de última hora, solo termino sigo caminando y fin. Cuando estoy llegando al portal de casa, "¿Y si subo por las escaleras?". Con dos cojones, subo al séptimo piso por las escaleras y las pulsaciones que había recuperado se han vuelto a disparar, me falta el aire y sudo a mares con esta maldita humedad, pero lo he conseguido, he llegado vivo a mi primer día.

Nota mental: Llevarme los auriculares para ir escuchando música por el camino.

El origen

Este blog nace con la intención de ser una fuente de motivación en mi lucha personal para recuperar la forma física y el hábito de correr (sin ser perseguido por zombis o en el caso de que haya un holocausto zombi que al menos no sea el primero en morir (ver Zombiland para entender)).

En el voy a detallar sensaciones, entrenos y actividades que realizo para alcanzar la gloria y pasar de ser una persona sedentaria a un atleta...si, si, un at-le-ta. Un amigo me dijo una vez que "Hay que apuntar muy alto para alcanzar tus objetivos", pues ¡hala! ahí está el objetivo.

Punto de partida:

Sexo: Cuando me dejan...digo "Hombre"
Altura: 172 cm
Peso: 85 kg
Tabaco: Nunca
Bebida: Muy ocasional
Estado de forma: Peter Griffin nivel Super Saiyan

Muchos pensaréis, "Si no bebes ni fumas, ¿que coño has hecho para estar tan quemado?"...os daré pistas: Playstation, sofá,...creo que con eso es suficiente, ¿no?.

Objetivos:

1. Mejorar mi estado de forma general.
2. Correr la Nocturna del Guadalquivir 2013 de forma digna (sin pararme vamos).
3. Perder peso.
4. Ganar el oro en unas olimpiadas (ya comenté lo de los objetivos, ¿no?)

Semana 1:

Durante esta semana mi objetivo es correr 3 días 30 minutos a un ritmo suave y ver cómo me voy encontrando. También trataré de hacer "deporte" cada vez que tenga ocasión: Subir por las escaleras (vivo en un séptimo, no es moco de pavo), andar, practicar sexo,...lo normal.
Pues sin más dilación me pongo manos a la obra y espero que en esta ocasión no lo deje al tercer día. Si en tres días no veís entradas en el blog, y no es fin de semana, seguramente lo habré dejado....no, ¡Qué cojones!, no-pienso-abandonar.